小伙伴们请注意：

河北省美丽乡村马拉松馆陶站

明日即将开跑

小野人送上赛前温馨提示

请查收~

赛前一天

1、请参赛跑友凭借身份证，9:00—18:00领取参赛装备

点击下方图片，了解更多向详情

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2、检查明天赛场上的装备是否已经OK

1）把明天赛场上的装备（帽子、手套或擦汗带、参赛T恤、短裤、跑鞋、袜子等）统一准备好：

选你熟悉的跑鞋（已穿了一年以上）参赛；

帽子能防晒，还可凹造型，选择带帽檐的帽子，可以挡住汗水；

选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜。

2）大号码布不要丢失，计时芯片请不要拆开，用别针别在胸前。小号码布放在参赛包指定位置，号码朝外。

3）把明天赛场上可能用到的运动补剂（能量胶、盐丸、饮料等物品）以及可能用到的凡士林、纸巾（2包）、湿巾等准备好，统一放到参赛包。

4）11点之前睡觉休息，养精蓄锐。

3、天气预报

近日天气比较凉，一定要做好保暖工作，小伙伴们记得带一件稍厚些的外套。

4、饮食准备

各地跑友汇集一堂，各种聚餐肯定少不了，馆陶当地美食当然也非同寻常。但这时千万要hold住，特色的小吃等赛后庆功宴再尝试也不迟。赛前少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。

赛前一天饮食建议：

1、多吃米饭、面条、面包、红薯、土豆等食物；

2、不能吃辣、喝酒；

3、尽量不吃肉；

4、香蕉增加到3根，一顿饭一根。

赛事当天

提前两小时起床，喝温水并上洗手间排空

早餐：

面食为主（馒头、青菜包子、白米饭）、白粥（青菜粥）、小榨菜或小青菜（6～7成包）；面包、牛奶；避免油炸食品（油条、大饼、蛋炒饭）、荤菜。

不要再喝带糖分的饮料（赛前1小时30分喝糖分的水，会导致肌肉发软、力量下降，人也不容易兴奋）。

提早达到：

至少提前一个小时到达现场，尽早检录，熟悉主会场。

#主会场平面示意图#

比赛时间：明天上午8:30

比赛路线：

13公里路线：温泉小镇—永济河健康步道—杂粮小镇—鹊桥小镇—神农大道

4公里路线：温泉小镇—东宝村处折返—温泉小镇。

摆渡车：

赛道当天，组委会将设置4辆摆渡车，送跑友从赛事终点返回起点处，参赛选手凭参赛号码布即可免费乘坐

石马画上句点：用跑步做自己，未来可期

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